No te quedes viendo Tik Tok hasta media noche y sigue estos consejos para tener un sueño reparador.

Muchas veces cometemos el terrible error de sacrificar valiosas horas de sueño para completar ciertos pendientes que tenemos de la escuela o el trabajo. Tenemos que priorizar el dormir, ya que es uno de los factores más importantes para mantener un buen estado de salud y mental.

Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme no solamente la mente y el cuerpo se apagan, durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.

Según el National Heart, Lung, and Blood Institute de Estados Unidos, inclusive el reducir una hora de sueño, puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y que el tiempo de respuesta sea más lento. Los estudios han demostrado que, debido a la falta de sueño, hay más probabilidades de que una persona pueda tomar decisiones incorrectas y asuma riesgos innecesa­rios.

¿Cuántas horas debo de dormir al día?

La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. La mayoría de los adultos, incluyendo los de edad avanzada, necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

Consejos para dormir mejor

Si te la pasas dando vueltas en tu cama sin poder conciliar el sueño, estos son algunos consejos que harán que logres un sueño reparador.

Rutina de sueño: Establece un horario regular para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.

Evita estimulantes: Reduce o elimina la cafeína y la nicotina, especialmente por la tarde y la noche.

Hacer ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a dormir mejor. Solo debes de asegurarte de planear correctamente tu entrenamiento. Hacer ejercicio excesivo, o hacerlo menos de 3 horas antes de dormir   impedirá que concilies el sueño.

Limitar las siestas: Si está teniendo problemas para dormir, reduce las siestas breves. Así dormirá mejor por la noche.

Ser inteligente al comer: Intenta comer 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Si sientes hambre justo antes de irse a la cama, puedes comer un refrigerio pequeño y saludable.

Crea un ambiente cómodo: Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte.