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¿Tienes problemas para dormir? ¡Te contamos como lograrlo!
Muchas veces cometemos el terrible error de sacrificar valiosas horas de sueño para completar ciertos pendientes que tenemos de la escuela o el trabajo.
No te quedes viendo Tik Tok hasta media noche y sigue estos consejos para tener un sueño reparador.

Muchas veces cometemos el terrible error de sacrificar valiosas horas de sueño para completar ciertos pendientes que tenemos de la escuela o el trabajo. Tenemos que priorizar el dormir, ya que es uno de los factores más importantes para mantener un buen estado de salud y mental.
Por supuesto que dormir hace que uno se sienta descansado todos los días. Sin embargo, mientras uno duerme no solamente la mente y el cuerpo se apagan, durante la noche, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.
Según el National Heart, Lung, and Blood Institute de Estados Unidos, inclusive el reducir una hora de sueño, puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y que el tiempo de respuesta sea más lento. Los estudios han demostrado que, debido a la falta de sueño, hay más probabilidades de que una persona pueda tomar decisiones incorrectas y asuma riesgos innecesarios.
¿Cuántas horas debo de dormir al día?
La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. La mayoría de los adultos, incluyendo los de edad avanzada, necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.
Consejos para dormir mejor
Si te la pasas dando vueltas en tu cama sin poder conciliar el sueño, estos son algunos consejos que harán que logres un sueño reparador.
Rutina de sueño: Establece un horario regular para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
Evita estimulantes: Reduce o elimina la cafeína y la nicotina, especialmente por la tarde y la noche.
Hacer ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a dormir mejor. Solo debes de asegurarte de planear correctamente tu entrenamiento. Hacer ejercicio excesivo, o hacerlo menos de 3 horas antes de dormir impedirá que concilies el sueño.
Limitar las siestas: Si está teniendo problemas para dormir, reduce las siestas breves. Así dormirá mejor por la noche.
Ser inteligente al comer: Intenta comer 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Si sientes hambre justo antes de irse a la cama, puedes comer un refrigerio pequeño y saludable.
Crea un ambiente cómodo: Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte.
Entretenimiento
¿Cuánto cuesta realmente llenar el álbum Panini del Mundial 2026? Te contamos
Llegó la fiebre mundialista: El reto de las 980 estampas
El año del Mundial 2026 ya está aquí, y con él ha regresado una de las tradiciones más apasionantes para los aficionados: el álbum Panini. Para esta edición histórica con sede en México, Estados Unidos y Canadá, el reto es el más grande de todos los tiempos, con un total de 980 estampas para cubrir a las 48 selecciones participantes. Cada sobre de 7 stickers cuesta $25 MXN, y aunque matemáticamente la colección perfecta (sin una sola repetida) costaría unos $3,600 pesos, la realidad de los sobres a ciegas cambia por completo las reglas del juego. Aquí te desglosamos cuánto tiempo y dinero necesitarás invertir dependiendo de cómo decidas jugarla.

Cuánto cuesta llenarlo solo
Si decides aventarte la misión por tu cuenta, sin intercambiar y a base de pura compra en el mostrador, prepárate para un fuerte golpe a la cartera. Por la inmensa cantidad de duplicados que inevitablemente te saldrán, las estadísticas indican que necesitarás abrir entre 800 y hasta más de 1,000 sobres para encontrar las figuras faltantes.
- Costo estimado: Entre $20,000 y $30,000 pesos (incluso más en casos extremos).
- Tiempo estimado: De 2 a 4 meses de búsqueda constante y frustración, dependiendo de tu presupuesto mensual.
Cuánto cuesta llenarlo con un amigo
Armar el álbum en solitario es un deporte extremo, pero hacer equipo es la jugada maestra para salvar tus finanzas. Comprar cajas juntos y cruzar detalladamente las listas para intercambiar rápidamente las repetidas de tu amigo cambia absolutamente todo el panorama, ya que lo que a uno le sobra, al otro le sirve.
- Costo estimado: Entre $4,000 y $8,000 pesos por persona (un ahorro de hasta el 60%).
- Tiempo estimado: De 1 a 2 meses. Los intercambios directos y frecuentes aceleran drásticamente el proceso.

Cuánto cuesta llenarlo en grupo
Si logras armar un “frente común” de cinco o más personas (ya sea en la oficina, la escuela o la colonia), la eficiencia del llenado se va a las nubes. Al repartir las compras de las cajas de 100 sobres y organizar sesiones semanales para nutrir un pozo común de repetidas, el gasto individual se desploma.
- Costo estimado: Entre $2,500 y $5,000 pesos por cabeza, siendo la opción más inteligente y económica.
- Tiempo estimado: De 3 a 6 semanas. Con buena organización y grupos de chat activos, es totalmente posible tener el álbum empastado y listo mucho antes del partido inaugural.
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El chismecito de Alfredo “El Pulpo”, Arleth y Danna: Traición, videos filtrados y polémica en redes: Te contamos
El antecedente: El fin de una era
Durante aproximadamente 8 años, Alfredo “El Pulpo” Sánchez mantuvo una relación sentimental y laboral con Arleth GM, quien fungía como una de las bailarinas principales y pieza clave de su agrupación musical. Tras una separación previa en enero de 2026 (donde Arleth acusó desgaste emocional y falta de respaldo), la pareja intentó una reconciliación temporal que, finalmente, no prosperó.

El video que detonó la bomba
El escándalo estalló alrededor del 12 de mayo de 2026, cuando se viralizó en redes sociales un video de cámaras de seguridad. En las imágenes se observa a “El Pulpo” en una situación íntima saliendo de una propiedad con Danna, otra de las bailarinas del grupo y, presuntamente, amiga cercana de Arleth. La filtración de este material, junto con rumores de contenido aún más explícito, desató una ola de acusaciones de infidelidad y traición.
Las reacciones: “No se puede guardar luto toda la vida”
Alfredo fue el primero en romper el silencio, confirmando que su relación con Arleth ya había terminado tiempo atrás y justificando su nuevo romance con Danna al señalar que el trato diario los unió. Por su parte, Arleth acudió a TikTok para deslindarse de la filtración del video, sugiriendo incluso que el propio cantante pudo haberlo orquestado por publicidad. Expresó su profunda decepción hacia Danna, pidió que la dejaran en paz, denunció ataques a sus redes sociales y confirmó su salida definitiva de la agrupación.
Danna rompe el silencio y revela las graves consecuencias del hate
El 20 de mayo, el drama tomó un tono mucho más oscuro y preocupante. Danna publicó un video emocional donde acusó directamente a Arleth de ser la responsable de filtrar las imágenes, afirmando tener mensajes probatorios. Negó tener una amistad cercana con ella y exhibió supuestos malos comportamientos previos de Arleth. Lo más alarmante de su declaración fue la revelación de que, a causa del ciberacoso masivo, los insultos y los deseos de muerte recibidos tras los lives de su excompañera, intentó atentar contra su propia vida ingiriendo pastillas, lo que la llevó a despertar en un hospital.

Una guerra digital sin fin a la vista
Hasta el momento (21 de mayo), la polémica está lejos de apagarse. Las redes sociales se han convertido en un campo de batalla lleno de transmisiones en vivo, supuestas capturas de pantalla y acusaciones cruzadas. Mientras los fans se dividen entre quienes condenan la “traición doble” y quienes creen que todo es un circo mediático para ganar fama, “El Pulpo” continúa enfocado en sus presentaciones en vivo y en presumir su nueva relación, dejando el drama en manos del tribunal del internet.
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Las mujeres facturan: Absuelven a Shakira de fraude fiscal en España y recuperará 60 millones de euros
La cantante colombiana Shakira celebró este lunes que la justicia española reconociera que “nunca” cometió fraude fiscal con sus ingresos correspondientes al año 2011. Tras ocho años de disputa legal, la Audiencia Nacional falló a favor de la artista, anulando la multa impuesta y ordenando a Hacienda la devolución de aproximadamente 60 millones de euros, cerrando así su última cuenta pendiente con el fisco de dicho país.
La resolución determinó que la administración española no logró acreditar que la intérprete permaneciera en el país más de 183 días durante 2011, requisito indispensable que exige la ley para considerarla residente a efectos fiscales y obligarla a pagar el Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas (IRPF). Pese a este fallo, se dio a conocer que la Agencia Tributaria tiene previsto presentar un recurso ante el Tribunal Supremo.
A través de su equipo legal, Shakira lamentó el “señalamiento público” sufrido y el haber sido tratada “como culpable” durante todo este tiempo. “La propia administración nunca pudo demostrar lo contrario, sencillamente, porque no era cierto”, manifestó la barranquillera mediante un comunicado, expresando su deseo de que esta resolución definitiva siente un precedente importante para el actuar de las autoridades fiscales.
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