En 2023 la depresión se incluyó en la Tabla de Enfermedades de Trabajo representando un riesgo.

El 13 de enero se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una fecha relevante, especialmente en México, donde el 16.3% de las mujeres mayores de 18 años ha experimentado depresión, y el 9.1% de los hombres ha vivido episodios depresivos, según la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (Enbire).

La depresión no es lo mismo que tristeza, este es un trastorno mental que interfiere en la vida familiar, de pareja y en los ámbitos escolar, laboral o social. Las personas deprimidas, además de sentirse tristes y no ser capaces de experimentar placer, se sienten sin energía; no pueden concentrarse ni disfrutan las actividades que antes les resultaban placenteras; suelen mostrarse irritables; perciben su entorno sombrío y tienen pensamientos pesimistas.

Factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales pueden contribuir a su desarrollo.

Un dato alarmante es el aumento en las muertes por suicidio, según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), en 2017, la tasa fue de 5.3 por cada 100,000 habitantes, y para 2022, se elevó a 6.3. Esto implica un aumento significativo, pasando de 6,494 a 8,123 fallecimientos por esta causa en ese periodo.

En 2023, se tomaron medidas significativas en nuestro país para abordar esta problemática. Entre ellas, se destaca que la Ley Federal del Trabajo (LFT) incluyó la depresión como un riesgo laboral. Esta modificación reconoce la importancia de proteger la salud mental de los trabajadores y representa un paso fundamental hacia un entorno laboral más consciente y comprensivo.

¿Se puede prevenir la depresión?

Si reconoces algunos de los signos que mencionamos, es posible que estés experimentando un episodio depresivo. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de enfrentar depresión por primera vez o evitar recaídas.

Si estos síntomas persisten, te recomendamos acudir con un profesional de la salud.

Consejos para prevenir la depresión

1. Mantén un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada y ejercicio regular.

2. Establece rutinas diarias para proporcionar estructura y estabilidad.

3. Cultiva relaciones sociales sólidas y busca apoyo emocional cuando sea necesario.

4. Aprende y practica técnicas efectivas de manejo del estrés.

5.Duerme bien

6. Evita a toda costa drogas y alcohol

7. Prioriza el autocuidado y dedica tiempo a actividades que te brinden placer y bienestar.

8. Fomenta un ambiente positivo y busca mantener una mentalidad optimista en la medida de lo posible.